足の冷えカンタン改善法!5分間のストレッチで冷えを撃退!

この記事は2分で読めます


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冬の時期って冷えが特に悪化してしまう

季節ですよね・・・(o´_`o)

知らずのうちに血行の流れが悪くなり

身体に悪影響を及ぼしてしまいます。

今回は足の冷えに効く、道具いらずの

ストレッチ方法をご紹介します。

「冷たくなってきたなぁ~」と思ったら

すぐに実践してみましょう!

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冬の寒さはやっぱりきつい・・・。

特に足の冷えには多くの人が

悩みを抱えているかと思います。

 

部屋が寒くなったり

外出したりするとすぐに

冷たくなってきてしまいますよね。。。

 

そういう時は次のようなストレッチを

行い、血行の流れを促進しましょう!

 

意識的に行うことで、冷えを改善することが

出来ます。5分もあれば実践出来るので

時間がない時でも大丈夫です!

 


冷えとりストレッチ

 

①ぐるぐる回し

 

足の指をぐるぐる回します。

親指と人差し指を使い、足の指を一本ずつ

回していきます。

優しく10回程度回したあとに

指の腹を指圧したら完了です。

 

②足指グーパー

 

床に座って膝を伸ばします。

つま先を天井に向けながら、

じゃんけんをする時のように

「グーパー」して指を縮めたり

伸ばしたりして動かし血行を良くします。

 

 

③つま先のばし

 

仰向けに寝て、つま先を5秒間

伸ばします。

その後アキレス腱を伸ばすように

5秒間つま先を手前に曲げましょう。

 

④身体の中心部をストレッチ

 

身体の中心に集まっている血液を

手足に送ってあげて血液の巡りを

良くしていきましょう。

 

足を揃えてまっすぐ立ち、

上体を前にゆっくりと倒していきます。

この動きを10回ほど行いましょう。

 

 

⑤自転車こぎ

 

名前の通り自転車をこぐように

足を動かしてストレッチします。

 

仰向けになり、足を天井に上げた後

腰に手をあて自転車をこぐように

ぐるぐると30回ほど足を動かしていきましょう。

身体が徐々にポカポカになっていきます。

 

⑥かかと上げ

 

30~50回、立った状態で

かかとを上げ下げしていきます。

 

かかとを上げることで

ふくらはぎも同時にストレッチされることで

全身に血液を送り出し、

血液の循環を活性化することが出来ます。

 

⑦爪もみ

 

爪の根元を親指と人差し指を使って

10回ほどマッサージしていきます。

じわじわと温かくなっていきます。

 

⑧骨盤回し

 

足を肩幅に開いたら

腰に手を当てながら

50回腰をぐるぐる回していきます。

反対回しにしてまた50回

回していきましょう^^

 

 


最後に

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短時間ですぐに実践できる冷え解消法を

ご紹介しました。

こうしたちょっとした運動を日頃から

心がけることで少しでも冷えを

改善していきたいですね!

 

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